ALIMENTOS PROHIBIDOS EN DIETAS DE ADELGAZAMIENTO

A continuación les dejo una lista de alimentos que por su alto contenido de azucares refinados y grasas saturadas aumentan el aporte calórico y están contraindicados en dietas de adelgazamiento:

• Gatorade, Red Bull, Monster, B52 (bebidas energizantes) * >230 Calorias

• Nestea, Té Lipton, Té Lipton Light. *237 Calorías por 250 cc

• Jugos pasteurizados con o sin azúcar. *250 Calorías por 250 cc.

• Ensure, Cerelac, Glucerna, o cualquier tipo de merengada que no haya sido iondicado en consulta.

• Cereales crudos tipo avena, fororo.

• Mermeladas. *> 60 calorias por cucharada.

• Maizina.

• Miel.  *> 60 calorias por cucharada.

• Diablito o jamón endiablado.

• Salsa Barbiquiu o BBQ.

• Azúcar refinada, morena, impalpable.  *> 60 calorias por cucharada.

• Fructosa.

• Crema de leche.

• Leche evaporada.

• Cheez Whiz.

• Mortadela.

• Quesos amarillos. *100 calorias por rebanada.

• Tocineta.

• Salchichón, pastrami, cerdo.

• Paté de Hígado.

• Chocolates con o sin azúcar.

• Dulces con o sin azúcar.

• Compotas.

• Granola.

VIGOREXIA... DISMORFIA MUSCULAR

La Dismorfia Muscular, también conocida como Vigorexia es  un trastorno descrito por primera vez en 1993 por el doctor Harrison Pope. Es un desorden emocional que se caracteriza por una obsesión enfermiza por ganar masa muscular que afecta principalmente a varones jóvenes, pero que también lo pueden sufrir las mujeres. Quienes padecen de vigorexia presentan una actitud obsesiva en la búsqueda de una musculatura muy desarrollada con verdadera dependencia de gimnasios y ejercicios, donde se puede asociar el uso de anabolizantes y suplementos proteicos con frecuencia. 

Al igual de lo que sucede cuando se padece de anorexia, los pacientes que presentan vigorexia tienen distorsión de la imagen corporal. Una persona que se ve siempre con falta de tonicidad y musculatura, lo cual la lleva a realizar ejercicio físico de manera obsesiva compulsiva y pesas cada día de manera continuada, padece de vigorexia, en la mayoría de los casos su cuerpo se desproporciona, adquiriendo una masa muscular poco acorde con su talla y contextura física.

Este trastorno o desorden psíquico asocia belleza con aumento de masa muscular. La mayor parte de las horas del día están dedicadas a realizar ejercicio físico y a pensar en poder llevar a cabo una dieta rica en alimentos proteicos para así aumentar la musculatura del cuerpo. Este cuadro se ve agravado cuando todo se une al consumo de anabolizantes o esteroides que faciliten o mejoren ese aumento de proporciones corporales. 

Con todo lo señalado anteriormente el perfil de una persona que presenta este trastorno incluye puntualmente:

• Obsesión por un cuerpo musculoso, pero al extremo, ya que aunque ya lo haya conseguido, su visión esta tan distorsionada, que frente al espejo sigue viéndose débil.
• Distorsión de la imagen corporal
• Baja autoestima.
• Entrenamiento con dedicación compulsiva y casi exclusiva, dejando de lado otros asuntos y eventos de orden social, laboral y cultural.
• Adicción a la báscula.
• Tendencia a la automedicación.
• Dieta muy alta en proteínas, en la mayoría de los casos la dieta va complementada con productos anabólicos y esteroides. 
• Existe un aislamiento social y laboral, ya que este trastorno emocional, puede llegar a evolucionar en un cuadro obsesivo compulsivo, a lo que se le suma una alteración nutricional, metabólica y deformación corporal. 

No cabe duda que los factores socioculturales, como el culto al cuerpo y los modernos cánones de belleza, son decisivos en el desarrollo de estos trastornos emocionales y de alimentación. Pero actualmente los médicos sabemos que también hay ciertas alteraciones bioquímicas en los neurotransmisores a nivel cerebral relacionados con este tipo de patologías.

Entre las consecuencias de dietas hiperproteícas y el uso de anabolizantes y esteroides podemos mencionar:

1. Acidosis metabólica.
2. Insuficiencia Renal
3. Cetosis del deportista
4. Urolitiasis o calculos renales.
5. Efectos catabólicos sobre la arquitectura y fortaleza del hueso.
6. Hipercalciuria: perdida excesiva de calcio a través de la orina.
7. Acné.
8. Atrofia testicular, con perdida de generación en espermatozoides.

Como se puede observar, uno de los órganos que mayor daño presentan ante éste estilo de vida son los riñones, con pérdida progresiva e irreversible en su función. 

Fundamentalmente el tratamiento debe ser del tipo psicológico acompañado con un médico especialista en nutrición clínica; quienes puedan modificar la conducta de la persona afectada, su autoestima, pánico a un posible fracaso, y evaluar y controlar la actitud obsesiva y dieta del individuo con un chequeo estricto de la función renal y hepática.  

Ante estos trastornos, la prevención es la mejor solución. La anorexia, bulimia y vigorexia son trastornos de la conducta alimentaria que están todos íntimamente relacionados entre sí: La obsesión por una aceptación del entorno social y por una imagen corporal perfecta.

Es muy importante saber diferenciar vigorexia con la practica habitual de cualquier deporte, ya que el deporte nos beneficia mucho física y mentalmente, aportando innumerables ventajas a nuestra salud y calidad de vida.

En resumen, nuestro mejor consejo es que no se debe caer ante modelos de belleza estereotipados por nuestra sociedad actual, sino que debemos aceptarnos como somos, con un cuerpo y mente en equilibrio.


@DraAnaAdames y @DraEstherArrue


Aqui les dejo este pequeño documental 


http://www.dailymotion.com/video/x7pecn_vigorexia_school

DIETAS RELAMPAGO... LO PEOR EN DIETAS QUE PODEMOS HACER!!!

La dieta de la sopa, la dieta de la piña, la dieta del repollo... Todas éstas son conocidas también como aquellas dietas relámpago que prometen perder 5 kilos en una semana... Sin embargo, la mayoria de los expertos están de acuerdo que la manera mas segura y saludable para perder peso es de 0,5 - 1 Kg por semana. La modificación en nuestro patrón alimentario acompañado con ejercicio físico es la manera mas efectiva de perder peso y la forma ideal de asegurarnos de no volver a recuperar los kilos perdidos.

Las dietas muy restrictivas basadas en sufrir hambre innecesariamente, producen una perdida de peso muy rápida, sin embargo,  ésta perdida de peso es casi imposible de matener en el tiempo para la gran mayoria de las personas; y es prácticamente por pérdida del componente hídrico (agua) y masa muscular, no masa grasa¡¡¡¡

Cuando se realizan dietas restrictivas severas (debajo de 800 calorias diarias), el cuerpo comienza a adaptarse a éste estado de alimentacion insuficiente reduciendo su gasto calorico o metabolismo, y haciendo potencialmente mas dificil la pérdida de peso ya que contamos con menor masa muscular, el cual es nuestro caballito de batalla como quemador de calorías. 

Adicionalmente,  cuando realizamos este tipo de dietas, se incrementa el riesgo de padecer hipoglucemia (baja de azúcar), dolores de cabeza, episodios de hambre intensa, crisis de atracones y cambios abruptos del estado de animo; por lo que se hace muy dificil sostener dicho tipo de alimentación por tiempos prolongados. La mayoría de las personas que realizan éste tipo de dietas relámpagos, al dejar de hacerlas recuperan el peso perdido rápidamiente como conseciencia del aumento de los niveles de ansiedad y pérdida de masa muscular, recuperando inclusive mas kilogramos de lo que anteriormente se tenían. 

En resumen, podemos entonces concluir que las dietas relámpago NO FUNCIONAN¡¡¡ la manera más sana de bajar de peso son con dietas hipocalóricas BALANCEADAS, que nos permitan aprender a comer sin pasar hambre y capaces de mantenernos felices, saciados y sanos¡¡¡ Sin olvidar que dichos cambios alimentarios deben estar acompañados de ejercicio.

Dra Ana Adames

Médico Nutrólogo

02129592721 & 02124194661

@DraAnaAdames

ANEMIA??? RECOMENDACIONES PARA MEJORARLA

La OMS calcula que en el mundo hay aproximadamente un total de 2.000 millones de personas anémicas, y considera que es un indicador de una pobre nutrición. El 50% de los casos pueden atribuirse a la carencia de hierro o la denominada Anemia Ferropénica. 

Podemos definir a la Anemia como una €œDisminución de la masa eritrocitaria (glóbulos rojos) y de la concentración de hemoglobina (Hb) circulantes en el organismo por debajo de lí­mites considerados normales para un sujeto, teniendo en cuenta factores como edad, sexo, condiciones medioambientales (Ej. altitud) y estado fisiológico del individuo (neonatalidad, infancia, pubertad, embarazo, ancianidad).

Los valores de referencia para el diagnostico de Anemia según la OMS, es valores de Hemoglobina menores de 12 o 13  g/dL para mujeres y hombres respectivamente. 

Adicionalmente, una disminucion brusca o gradual de 2 gr/dl o mas de la cifra de Hemoglobina habitual de un paciente, incluso aunque se mantenga dentro de los lí­mites normales para su edad y sexo, se considera anemia. Los valores para el diagnostico de Anemia en niños es menor de 11 gr/dL en niños entre 6 meses y 6 años de edad, y menor de 12 gr/dL en niños de 6 a 14 años de edad.

Con respecto a las Anemias Ferropénicas o debido a las deficiencias de Hierro, éstas producen consecuencias negativas en el desarrollo cognitivo y físico de los niños y la productividad laboral en los adultos.La deficiencia de hierro se produce cuando los requerimientos del organismo exceden los aportes.

Entre la sintomatología de las anemias ferropénicas están: 

• Irritabilidad, labilidad emocional.
• Disminución de la concentración y la memoria.
• Dolores de cabeza.
• Hormigueo en los brazos o piernas.
• Trastornos del sueño y la alimentación (PICA: apetencia desmedida por sustancias poco habituales. Es muy caracterí­stica la pica de hielo o pagofagia).
• Aumento de la sensibilidad al frí­o.
• Sí­ndrome de piernas inquietas.
• Coloración azulada de la esclerótica y fragilidad de uñas y cabello.

RECOMENDACIONES DIETETICAS:

• Se recomienda iniciar el tratamiento con 150-200 mg de hierro (sulfato ferroso) al dí­a repartido en tres tomas (3-5mg/kg/ dí­a en niños).
• La absorción máxima es en ayunas y se incrementa con dosis altas de ácido ascórbico (Vitamina C).
• Aumentar las cantidades de hierro en la dieta : hígado, huevo, riñón , carnes rojas, frutas secas, cereales de granos enteros enriquecidos, recomendar ingerir con frutas o jugos de frutas.
• Incrementar el consumo de vitamina C, en especial si el paciente esta tomando hierro en pí­ldoras, para aumentar el medio ácido.
• Disminuir o alternar el consumo de té, salvado de trigo, polifenoles presentes en vinos y café y productos derivados de la soya, ya que disminuyen la absorción del hierro no hem.

La cifra de Hb debe incrementarse de forma significativa en 3-4 semanas y se debe alcanzar una cifra normal entre 2 y 4 meses.

Si sufres de anemia, te recomiendo que acudas a tu médico o nutrólogo de confianza antes de la automedicación.

Atenta a tus comentarios: DRA ANA ADAMES, DRA ESTHER ARRÚE.

MEDICOS NUTROLOGOS

@DraAnaAdames

@DraEstherArrue

POR QUÉ LOS HIPOTIROIDEOS TIENDEN A ENGORDAR???

La Tiroides es una de las principales glándulas endocrinas de nuestro organismo; localizada en la parte anterior del cuello, delante de la traquea, entre el cartílago cricoideo y el esternón. Es una glándula en forma de mariposa que presenta dos lóbulos que están conectados por un istmo. Pesa entre 12 a 20 gramos y produce dos tipos de hormonas, la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3). Ambas hormonas actúan a través de receptores nucleares y juegan un papel fundamental en la diferenciación celular durante el desarrollo, así como en el mantenimiento de la de la termogénesis y metabolismo del adulto.

La glándula tiroides también sintetiza y secreta calcitonina, hormona que interviene en el metabolismo del calcio.

  

Cuando la Tiroides es incapaz de producir una cantidad suficiente de dichas hormonas (tiroxina o T4 y triyodotironina o T3) se presenta una serie de trastornos en los distintos sistemas de nuestro organismo por un déficit del metabolismo celular, denominado HIPOTIROIDISMO. La severidad del hipotiroidismo es muy variable de hipotiroidismo subclínico a mixedema franco. 

http://video.about.com/thyroid/Thyroid-Disease.htm

CAUSAS DE HIPOTIROIDISMO: 

• Inflamación crónica autoinmune de la glándula tiroides, también conocida como tiroiditis de Hashimoto. El mecanismo de los trastornos autoinmunes es que las células del cuerpo se vuelven de repente contra algunos de los propios tejidos de nuestro organismo.
• Complicaciones consecuentes del tratamiento del hipertiroidismo, ya sea con yodo radioactivo o con cirugía del tiroides.
• Un trastorno hereditario que consiste en la falta de desarrollo completo del tiroides.
• Como consecuencia del tratamiento con ciertas medicinas como el litio, propiltiouracilo, amiodarona, o carbimazol.
• Ingestión de grandes cantidades de yodo, como por ejemplo algunos jarabes para la tos, o suplementos dietéticos.

SÍNTOMAS DE HIPOTIROIDISMO

Debido al papel fundamental de las hormonas tiroideas (T3 y T4) en nuestro metabolismo basal, la sintomatología del hipotiroidismo es francamente amplia. La disminución de ambas hormonas enlentece la velocidad con que se llevan a cabo diferentes reacciones metabólicas o funciones básicas en nuestro cuerpo. La disminución del metabolismo puede afectar a todos los órganos de nuestro organismo, incluyendo cerebro, corazón, piel, intestino y músculos. Los síntomas aparecen generalmente de manera gradual a lo largo de un cierto periodo de tiempo. Por este motivo, el hipotiroidismo en los ancianos suele confundirse con los cambios que acontecen de forma natural en estos pacientes.

Los síntomas más habituales son:

• Disminución de la tolerancia al frío.
• Depresión y letargia.
• Ganancia de peso.
• Estreñimiento.
• Piel áspera y seca.
• Endurecimiento de los rasgos faciales y aparición de voz grave.
• Pelo fino y seco.
• Mala memoria (en los ancianos este suele ser el único rasgo evidente de hipometabolismo)
• En casos muy graves, demencia. 

MANEJO NUTRICIONAL DEL PACIENTE HIPOTIROIDEO:

Como hemos mencionado hasta ahora, el paciente hipotiroideo se caracteriza por tener un metabolismo lento, y dicha característica favorece un aumento de peso que no se correlaciona con la ingesta calórica que lleva a cabo diariamente; sin embargo, estos pacientes NO están condenados a tener sobrepeso u obesidad de por vida. El manejo nutricional consiste en dietas hipocalóricas estrictas con la mayor restricción calórica posible para su edad, peso y talla. 

Muchos estudios han demostrado adicionalmente los beneficios de dietas bajas en carbohidratos en pacientes hipotiroideos debido a una asociación entre hipotiroidismo y resistencia periférica a la insulina. 

Si bien es cierto que el paciente hipotiroideo bajará de peso con menor rapidez que un paciente no hipotiroideo, es posible llegar al peso ideal, obviamente bajo dietas personalizadas, balanceadas en nutrientes, realistas, con estricto control médico y promoviendo la actividad física.

Es importante mencionar que el objetivo principal al diseñar la dieta hipocalórica para el paciente hipotiroideo es ¨mantener masa muscular¨. Se debe evitar ayunos prolongados o dietas tan restrictivas donde naturalmente el paciente presente hambre; pues estas dietas en vez de promover perdida de peso, depletan al paciente de masa muscular y agua, favoreciendo una mayor ganancia de peso con menor comida  e ingesta calórica que antes.

Recomendaciones Nutricionales:

• Disminuya las porciones y por lo tanto su consumo calórico. Por la disminución de la tasa de metabolismo basal, si consume muchas calorías será más fácil aumentar de peso. Una alimentación saludable con cantidades moderadas es una buena opción para no caer en excesos innecesarios.
• Consuma una dieta alta en fibra. La fibra está presente en alimentos integrales de grano entero y en la cáscara de frutas y vegetales, y ayuda a combatir el estreñimiento presente. Es importante recordar que la hidratación adecuada es muy importante también.
• Evite alimentos procesados y refinados. Este tipo de alimentos que incluyen harinas blanca y azúcar contienen muchas calorías y muy pocos nutrientes, lo que se conoce como “calorías vacías.” Como parte de la dieta hay que limitar este tipo de productos.
• Incluya variedad de frutas y vegetales. Las frutas y vegetales, aparte de ofrecer fibra, contiene vitaminas y minerales que también son necesarios para las funciones fisiológicas del organismo. Son parte esencial de la dieta.
• Prefiera las carnes menos grasosas. Consuma más pescado, atún en agua o pollo sin piel con más frecuencia y porque tienen menos grasa saturada, y evite las carnes rojas tipo lomito, cochino, solomo, embutidos, y quesos grasosos.
• Consuma alimentos ricos en yodo. Alimentos recomendados como ajo, mariscos, yemas de huevo, perejil, albahaca, sal yodada son importantes para contrarrestar la deficiencia de yodo en el organismo.
• Aumente su actividad física. Como en toda persona con sobrepeso u obesidad, la actividad física moderada no debe pasarse por alto. Practique ejercicio físico como caminar rápido, trotar, bicicleta, subir escaleras, bailar, aeróbicos, entre otros por lo menos 30 minutos diarios.

 SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO, TE ASEGURO QUE SI PUEDES BAJAR DE PESO... TU DIETA DEBE SER INDIVIDUALIZADA, DISEÑADA DE ACUERDO A TUS NECESIDADES CALORICAS PARA BAJAR DE PESO (DEPENDIENDO DEL SOBREPESO QUE TENGAS) Y OBVIAMENTE REALISTA, Y SOSTENIBLE EN EL TIEMPO YA QUE ES IMPORTANTISIMO QUE NO GANES PESO MÁS NUNCA!!! 

@DraAnaAdames

@DraEstherArrue

LOS 2 MEJORES TRATAMIENTOS CORPORALES

¿QUÉ ES LA CARBOXITERAPIA?

En la actualidad, la Carboxiterapia es una de las mejores terapias para combatir la celulitis, el exceso de grasa en el cuerpo, la flacidez y el envejecimiento corporal y facial. Es un procedimiento invasivo, no quirúrgico, que consiste en aplicar, de manera localizada, pequeñas inyecciones de dióxido de carbono (CO2) que entran a las células para regenerar tejidos y recuperar elasticidad de la piel. Esto se logra a través de la recuperación de vasos sanguíneos renovando los tejidos y sin ocasionar mayor dolor.

Con el tratamiento, en pocas semanas se estimula naturalmente el metabolismo local con el aumento de micro-circulación, eliminación de toxinas y la destrucción del tejido graso. Produce una vasodilatación que mejora la velocidad de la micro-circulación. De este modo, el tejido recibe más oxígeno, las toxinas son eliminadas y el edema se reduce. Además de esto, favorece la lipólisis, es decir, la destrucción de tejido adiposo.

Por sus características, la Carboxiterapia es un procedimiento indicado para tratar problemas estéticos como:

• Celulitis
• Obesidad Localizada (ayuda a reducir medidas)
• Flacidez.
• Estrías.
• Micro-varices.
• Pre y Post Lipoescultura (mejora los resultados evitando fibrosis)
• Rejuvenecimiento facial

El Dióxido de Carbono puede ser usado en cualquier parte del cuerpo con buenos resultados y sin efectos colaterales.

Por lo tanto, la Carboxiterapia es un método terapéutico ideal para personas de cualquier edad, eficaz y seguro. Es uno de los tratamientos más eficaces para tratar la grasa localizada en la región abdominal típica en el sexo masculino. Es el tratamiento perfecto para la celulitis y flacidez, tanto hombres como mujeres se benefician de dicho tratamiento.

¿QUE ES ULTRACAVITACION?

Es una alternativa de vanguardia a las intervenciones quirúrgicas, un método no invasivo e indoloro que permite eliminar los depósitos de grasa sin recurrir al bisturí. La ultracavitación representa la última herramienta capaz de producir una reducción precisa y segura de la grasa localizada, evitando los inconvenientes de una intervención quirúrgica.

¿QUE ZONAS PODEMOS TRATAR?

Es un procedimiento confortable, seguro y eficaz, ya que actúa selectivamente en el tejido graso, lo cual permite esculpir con precisión áreas como caderas, flancos, abdomen, revolveras, entre otros.

¿COMO ACTUA?

La tecnología de la ultracavitación se basa en el ultrasonido, específicamente en su efecto de cavitación en el tejido graso lo que provoca la creación de micro burbujas de forma continua y controlada lo que permite mayor capacidad y efectividad. Las burbujas así creadas, acumulan energía hasta implosionar y colapsarse, este proceso libera energía

Con lo que provocamos la destrucción selectiva de la célula adiposa. La grasa se elimina fácilmente mediante el sistema linfático y la orina. Este método también mejorará la piel en su aspecto y rejuvenecerá la zona tratada al favorecer la neocolagenesis, lo que incide en un proceso de mejora de la elasticidad de la dermis.

En general se recomiendan entre 6 y 12 sesiones. Es importante que el paciente beba abundante agua antes y después de cada sesión (entre 1.5 y 2 litros diarios).

@DraEstherArrue 04147541242 04263126422

@DraAnaAdames 02124194661 04241975525

VACACIONES, PLAYA Y DIETA...

Cuando tenemos días de azueto y se sale fuera de ciudad, usualmente nos levantamos tarde y directo para la playa. La idea de comer en la playa es buena pero no puedes comer cualquier cosa todos los días, ya que acabarás con el estómago mal o ganaras los kilitos que ya has perdido.

Te presento varias recomendaciones para que te mantengas sano, sin ganar peso y sin hacer sacrificios en la playa:

1. Si tienes prisa o te levantaste tarde no optes por empanadas; ya que éstas son fritas con alta densidad calórica y rica en grasas saturadas que nutricionalmente hablando no tienen ningún tipo de beneficio... es más fácil preparar rápidamente unos sanduches con pan bajo en calorías o integral para el DESAYUNO. Elige bien el relleno; procura combinar proteínas + vegetales pero evitando los embutidos de baja calidad (salchichon, mortadela, chorizo, quesos amarillos) y las salsas tipo mayonesa. Un sanduche de atún con tomate y cebolla, o de cazon sería un desayuno perefecto!!! Otra gran opción es comprar varios tipos de fruta, y desayunar con una buena ensalada de fruta, refrescante, que además te proveerá de grandes cantidades de vitaminas y oligoelementos para mejorar tu bronceado y brilles bajo el Sol!!!

2. En vez de comprarte snacks tipo papas chips o tostadas, compra pepinillos agridulces o vinagrados, aceitunas, palmito, esparragos envasados. Puedes preparar también ensalda de pepino con yogurt o ensalada de atún; son meriendas de fácil preparación, refrescante, que te saciarán el apetito voraz que usualmente nos invade en la playa.

3. En el mercado existen cremas ya preparadas de berenjena, garbanzos, queso de cabra condimientado, los cuales podemos combinar con casabe o pan sueco... Esta merienda es mucho mas sana que comer papas chips, tostadas, maiz inflado, etc.

4. Muchos pacientes presentan estreñimiento cuando se van para la playa... Esto se debe a que no se acostumbran a evacuar en otro sitio que no sea su casa y adicionalmente a la deshidratación que el Sol produce... Te recomiendo, como mencioné anteriormente colocarle bastante fibra a tu sandwich (alfalfa, lechuga, tomate), ingerir la frutas no en jugo sino mas bien en trozos, así como también tomar mayor cantidad de agua.

4. Entre otros bocadillos por los que podrías optar se encuentran: calamares, vieira, ostras, pepitonas, boquerones. Recuerda que todos estos alimentos son proteínas rico en acidos grasos omega 3. 

5. Si vas a comer en restaurant en la playa elige pescados frescos al ajillo o a la plancha. Evita los pescados fritos.

6. Si lo que llegas es hambriento de la playa, evita comer harinas en la noche. Te tomará el mismo tiempo en cocinar un trozo de carne, pollo o sopa, en vez de preparar un plato de pasta o un sanwuche. Procura dejar la comida semi preparada, para que una vez que llegues de la playa solo tengas que recalentar o colocar la pieza de carne, pollo o pescado a cocinar.

Particularmente a mi me gusta mucho el jugo de pepino y piña (con o sin edulcorante); aporta gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales para aprovechar al máximo la playa y el sol, nutriendo mi piel y neutralizando esos radicales libres que por los rayos UV se forman a nivel celular...

@DraAnaAdames

@DraEstherArrue